Nếu bạn là một nhà trị liệu đang tìm cách dẫn dắt thân chủ của bạn đi qua tiến trình điều trị hoặc là kiểu người thực tế thích học bằng cách thực hành thì có rất nhiều phiếu bài tập về liệu pháp Nhận thức – Hành vi (CBT – Cognitive Behavioral Therapy) có thể giúp ích cho bạn.
1. Lập công thức hành động thay thế
Phiếu bài tập này hướng dẫn người dùng liệt kê trước bất kỳ vấn đề hoặc khó khăn nào bạn đang gặp phải. Tiếp theo, bạn liệt kê các điểm yếu của mình (tức là tại sao bạn có nhiều khả năng gặp phải các vấn đề này hơn người khác) và các tác nhân kích hoạt (tức là sự kích thích hoặc nguồn gốc của các vấn đề này).
Một khi bạn đã xác định được các vấn đề và hiểu lý do tại sao bạn đang phải vật lộn với chúng, bạn sẽ tiếp tục liệt kê các chiến lược ứng phó. Đây không phải là giải pháp cho các vấn đề, mà là những cách thức bạn có thể giải quyết các tác động của vấn đề và chúng có thể mang lại hiệu quả tạm thời. Tiếp theo, bạn sẽ liệt kê các tác động của các chiến lược đối phó này, chẳng hạn như chúng khiến bạn cảm thấy như thế nào trong một khoản ngắn hạn và dài hạn cũng như những lợi thế và bất lợi của từng chiến lược.
Đọc tiếp “Liệu Pháp Nhận Thức Hành Vi CBT (Kỳ III) – Các Bài Tập Về Liệu Pháp Nhận Thức – Hành Vi”
The Givers Project 