Đăng trong Tâm lý học thường thức

Nhiều (Rất Nhiều) Điều Mà Mọi Người Thường Hay Nói Dối Với Các Nhà Trị Liệu

Đăng vào bởi thegiversproject

Trước khi tôi chuyển sự chú ý đến các nghiên cứu về những người độc thân, tôi đã nghiên cứu về khía cạnh tâm lý của việc nói dối và phát hiện nói dối. Trong hai nghiên cứu, các đồng nghiệp và tôi đã yêu cầu 77 sinh viên và 70 người dân trong cộng đồng theo dõi mọi lời nói dối mà họ nói mỗi ngày trong một tuần. Họ cũng ghi chép về tất cả các tương tác xã hội của họ, bởi vì mỗi tương tác sẽ đại diện cho một cơ hội để nói dối.

Báo cáo đầu tiên từ nghiên cứu trên đã được công bố vào năm 1996. Đã có vô số học giả đến từ các lĩnh vực khác nhau từng viết về việc nói dối trước thời điểm này, dù vậy các nghiên cứu này đã cung cấp được những dữ liệu đầu tiên, và sâu rộng nhất, tính đến thời điểm đó giúp trả lời cho một vài trong số các câu hỏi cơ bản nhất về những người nói dối và những lời nói dối họ. Những câu hỏi này bao gồm như: Có phải mọi người đều nói dối? Mức độ thường xuyên của việc họ nói nối? Người ta thường nói dối về điều gì?

Chúng tôi nhận thấy rằng việc nói dối đã trở nên quá phổ biến. Trong suốt một tuần, 99% sinh viên và 91% những người trong cộng đồng đã nói dối ít nhất một lần.

Đọc tiếp “Nhiều (Rất Nhiều) Điều Mà Mọi Người Thường Hay Nói Dối Với Các Nhà Trị Liệu” →
Đăng trong Tâm lý học thường thức

Tại Sao Người Ta Nói Dối Với Nhà Trị Liệu Của Mình?

Đăng vào bởi thegiversproject

Người ta sẽ thực hiện hành vi nói dối (dù là tốt hay xấu) ở một số thời điểm trong cuộc đời mình. Nhiều nghiên cứu cho thấy trung bình, người Mỹ nói dối 1 tới 2 lần mỗi ngày. Nhưng ở một nơi mà họ nói dối có thể sẽ gây bất ngờ.

Hóa ra, người thường xuyên nhận được những lời nói dối lại chính là người mà đáng lẽ ra họ nên mở lòng ra nhất – nhà trị liệu của họ.

Laura, 28 tuổi: “Tất nhiên tôi đã nói dối trong trị liệu. Đôi lúc, tôi thậm chí còn xấu hổ và bối rối đến nỗi không thể thừa nhận những hành vi kỳ quặc, điên rồ mà mình đã làm.” Cô đã yêu cầu chỉ dùng tên của mình vì sợ sẽ mất công việc và nhà trị liệu của mình. “Tôi cho rằng mọi người đều nói dối trong phòng trị liệu ở một mức độ nào đó. Thông thường thì sự thật cuối cùng cũng sẽ được nói ra.”

Laura không hề đơn độc. Trong một nghiên cứu toàn diện năm 2015 công bố trong cuốn sách của Hiệp hội Tâm lý học Hoa Kỳ Secrets and Lies in Psychotherapy, 93% số người được hỏi thừa nhận đã thừa nhận từng nói dối ít nhất 1 lần trong quá trình trị liệu.

Đọc tiếp “Tại Sao Người Ta Nói Dối Với Nhà Trị Liệu Của Mình?” →
Đăng trong Therapy

Liệu Pháp Nhận Thức Hành Vi CBT (Kỳ III) – Các Bài Tập Về Liệu Pháp Nhận Thức – Hành Vi

Đăng vào bởi thegiversproject

Nếu bạn là một nhà trị liệu đang tìm cách dẫn dắt thân chủ của bạn đi qua tiến trình điều trị hoặc là kiểu người thực tế thích học bằng cách thực hành thì có rất nhiều phiếu bài tập về liệu pháp Nhận thức – Hành vi (CBT – Cognitive Behavioral Therapy) có thể giúp ích cho bạn.

1. Lập công thức hành động thay thế

Phiếu bài tập này hướng dẫn người dùng liệt kê trước bất kỳ vấn đề hoặc khó khăn nào bạn đang gặp phải. Tiếp theo, bạn liệt kê các điểm yếu của mình (tức là tại sao bạn có nhiều khả năng gặp phải các vấn đề này hơn người khác) và các tác nhân kích hoạt (tức là sự kích thích hoặc nguồn gốc của các vấn đề này).

Một khi bạn đã xác định được các vấn đề và hiểu lý do tại sao bạn đang phải vật lộn với chúng, bạn sẽ tiếp tục liệt kê các chiến lược ứng phó. Đây không phải là giải pháp cho các vấn đề, mà là những cách thức bạn có thể giải quyết các tác động của vấn đề và chúng có thể mang lại hiệu quả tạm thời. Tiếp theo, bạn sẽ liệt kê các tác động của các chiến lược đối phó này, chẳng hạn như chúng khiến bạn cảm thấy như thế nào trong một khoản ngắn hạn và dài hạn cũng như những lợi thế và bất lợi của từng chiến lược.

Đọc tiếp “Liệu Pháp Nhận Thức Hành Vi CBT (Kỳ III) – Các Bài Tập Về Liệu Pháp Nhận Thức – Hành Vi” →
Đăng trong Tâm lý học thường thức

Làm Thế Nào Để Giải Quyết Sự Kháng Cự Ở Thân Chủ Trong Trị Liệu?

Đăng vào bởi thegiversproject
A therapist sits in the foreground, listening to a man discuss his frustrations.

Bạn đã bao giờ gặp phải những thân chủ kháng cự lại sự thay đổi chưa? Bạn có thân chủ nào từ chối những lời đề nghị của bạn và không bao giờ hoàn thành những bài tập đã được giao chưa? Bạn có cảm thấy quá trình trị liệu với thân chủ đang dần trở nên trì trệ?

Nhiều nhà lâm sàng đã từng trải nghiệm sự kháng cự từ thân chủ. Nhìn chung, nhà trị liệu sẽ có một trong hai phản ứng sau: (1) đổ lỗi cho thân chủ hoặc (2) đổ lỗi cho bản thân. Cả hai đều không phù hợp. Đổ lỗi sẽ không bao giờ mang lại kết quả tích cực, đặc biệt với các ngành nghề về sức khỏe tinh thần. Thay vì thế, nhà lâm sàng nên chú tâm vào 6 nguyên nhân mà các thân chủ thường kháng cự sau đây:

1) Nhà trị liệu không có khả năng phát triển mối quan hệ với thân chủ

Thường thì nhà trị liệu sẽ cho rằng sự kháng cự của thân chủ hoàn toàn là vì lý do nào đó ở thân chủ. Trên thực tế, một yếu tố góp phần chính là nhà trị liệu không có khả năng tạo dựng một mối quan hệ trị liệu mạnh mẽ với thân chủ. Tạo dựng mối quan hệ yêu cầu:

Đọc tiếp “Làm Thế Nào Để Giải Quyết Sự Kháng Cự Ở Thân Chủ Trong Trị Liệu?” →
Đăng trong Tâm lý học thường thức

Làm Sao Để Giúp Người Trầm Cảm?

Đăng vào bởi thegiversproject

Vào đêm nọ, một người bạn đã gọi cho tôi và nói: “Mình đã cắt cổ tay”, “Mình không ăn uống gì. Mình không muốn sống nữa.”. Thời điểm trước đây chúng tôi đã từng có nhiều cuộc gọi chia sẻ về chứng trầm cảm của cô ấy; cha mẹ của cô ấy cũng biết, tôi đã từng nói chuyện hằng giờ qua điện thoại với người bạn thời thơ ấu của cổ để so sánh các ghi chép, cô ấy đã dùng thuốc và gặp nhà trị liệu. Chúng tôi đã cùng nhau trải qua rất nhiều chuyện, nhưng cuộc gọi đặc biệt lần này, tôi không biết còn gì để nói với cô ấy. Tất cả những gì tôi có thể nói: “Điều đó là không tốt và tao không muốn mày làm vậy”, và rồi tôi cảm thấy như phổi mình bị lấy đi – như thể tất cả không khí đã bị hút ra khỏi lồng ngực. “Tao rất xin lỗi, tao chỉ muốn mày khỏe hơn”. Tôi đã rời trường đại học vài tuần sau đó và tôi nhận thấy bản thân chỉ muốn nhắn tin với cô ấy thay vì gọi lại, chờ vài ngày rồi vài tuần thì tôi mới đáp lại tin nhắn của cô, cứ thế tình bạn của chúng tôi dần dần phai nhạt. Mãi đến lúc cô ấy cố thực hiện hành vi tự tử, chúng tôi dường như không còn biết gì về nhau ngoại trừ ngày sinh nhật. Cô ấy mãi nhớ sinh nhật tôi. Còn tôi thì luôn quên ngày đó của cô.

Hiện tại bản thân tôi đã từng trải qua trầm cảm, và tôi cũng có một số bạn bè trong các giai đoạn trầm cảm khác nhau, trong đó có một người liên tục gọi điện vào đêm khuya yêu cầu tôi nói chuyện để “giúp cô ấy khuây khoả”. Có nhiều người xung quanh tôi đang bị căng thẳng hoặc đang phải dùng thuốc chống trầm cảm, và vì vậy tôi tự hỏi: Làm thế nào để bạn thực sự giúp đỡ một người bị trầm cảm trong khi vẫn có thể bình tĩnh và kiểm soát được cuộc sống chính mình? Các tin nhắn tiếp theo, cuộc gọi điện thoại và những tuần lễ/tháng vật vã để phục hồi sau đó nên trông như thế nào đây? Vậy phải làm gì để giúp người ta cảm thấy tốt hơn hoặc không tồi tệ hơn? Nói tóm lại, nhà trị liệu sẽ có lời khuyên gì cho tôi đây?

Đọc tiếp “Làm Sao Để Giúp Người Trầm Cảm?” →
Đăng trong Tâm lý học thường thức

Sự Chia Ly Và Ảnh Hưởng Của Nó Lên Con Bạn

Đăng vào bởi thegiversproject

Một trong những vấn đề khó khăn nhất khi chia tay chính là lo lắng về sự ảnh hưởng lên con trẻ. Justin Coulson – chuyên gia về các mối quan hệ và việc nuôi nấng con cái giải thích về những tác động ngắn hạn và dài hạn lên trẻ nhỏ như sau.

Ly thân và ly hôn có ảnh hưởng một phần đáng kể đến trẻ em ở Úc. Năm 2009 được cho là có gần 50.000 vụ ly hôn, trong số đó gần 25.000 vụ có dính líu đến trẻ dưới 18 tuổi. Với nghiên cứu cho thấy 50% trẻ vẫn mang mộng tưởng cha mẹ sẽ tái hợp thậm chí sau 10 năm ly thân, các ảnh hưởng từ việc ly thân và ly hôn rõ ràng tác động lên trẻ từ ngắn hạn đến dài hạn.

Những ảnh hưởng ngắn hạn từ sự ly thân và ly hôn lên trẻ

Trong thời gian ngắn, sự ly thân và ly hôn của cha mẹ sẽ để lại cho trẻ những sự dằn vặt về cảm xúc. Bất kể đứa con của bạn bao nhiêu tuổi, thậm chí đã trưởng thành thì sự tức giận và buồn bã là điều rất bình thường.

Buồn bã có thể dẫn đến cô lập, cô đơn và khó khăn khi hòa nhập xã hội. Trẻ học tập kém hiệu quả do hậu quả từ việc cha mẹ chia tay. Sự tức giận còn được xem là việc trẻ đấu tranh với cảm giác bị bỏ rơi, mặc cảm tội lỗi, lo lắng hay đổ tội lên cha hoặc mẹ của trẻ. Loạt cảm xúc trên là rất bình thường và có thể đoán trước được. Tuy nhiên, nếu sự thịnh nộ và buồn bã kéo dài hơn 2~3 tháng thì có lẽ bạn cần phải đưa con mình đi tham vấn.

Đọc tiếp “Sự Chia Ly Và Ảnh Hưởng Của Nó Lên Con Bạn” →
Đăng trong Tâm lý học thường thức

Đương Đầu Với Căng Thẳng Trong Công Việc

Đăng vào bởi thegiversproject

Tất cả những người đã và đang đi làm đôi lúc sẽ cảm thấy áp lực liên quan đến chuyện căng thẳng trong công việc. Bất kỳ công việc nào cũng có các yếu tố căng thẳng, ngay cả khi bạn yêu thích công việc đó. Trong thời gian ngắn, bạn có thể gặp áp lực phải đáp ứng công việc đúng hạn hoặc hoàn thành nhiệm vụ đầy thách thức. Nhưng khi căng thẳng của công việc kéo dài thường xuyên, nó có thể quá sức của bạn và gây hại cho sức khỏe thể chất lẫn tinh thần.

stress

Thật không may, chuyện căng thẳng dài hạn lại quá phổ biến. Trên thực tế, cuộc khảo sát hằng năm của Hiệp Hội Tâm Lý Hoa Kỳ (APA) về Stress in America đã phát hiện rằng công việc chính là nguyên nhân chủ yếu gây ra căng thẳng của đa số người dân Mỹ. Bạn không thể tránh khỏi tình trạng căng thẳng xảy ra trong công việc. Tuy nhiên, bạn có thể thực hiện các bước để quản lý căng thẳng trong công việc.

Đọc tiếp “Đương Đầu Với Căng Thẳng Trong Công Việc” →
Đăng trong Tâm lý học thường thức

Phải Làm Gì Khi Ai Đó Muốn Tự Sát?

Đăng vào bởi thegiversproject
Credit: CC0 Public Domain

Theo một báo cáo đăng bởi Trung tâm kiểm soát và phòng ngừa dịch bệnh (CDC), tỉ lệ tự sát ở Hoa Kỳ đang tăng lên trong hầu hết các bang. Trong báo cáo, tự sát được ghi nhận là nguyên nhân chính của các ca tử vong, và hơn một nửa trong số đó không được biết về tình trạng sức khỏe tâm lý. Bên CDC trình bày “những vấn đề khác góp phần vào việc tự sát như vấn đề về các mối quan hệ, lạm dụng chất, sức khỏe thể chất, công việc, tiền bạc, pháp luật hay căng thẳng trong việc tìm nhà ở.”

Thật đau lòng khi ai đó bảo rằng họ đang nghĩ đến việc tự sát hay có những bình luận nghe giống như họ đang cân nhắc việc đấy. Bạn sẽ không chắc là mình nên giúp như thế nào. Bạn sẽ tự hỏi liệu mình có nên trò chuyện về nó một cách nghiêm túc hoặc liệu việc bạn can thiệp sẽ khiến tình hình trầm trọng hơn. Hành động luôn là lựa chọn tốt nhất. Sau đây là những gì bạn cần làm.

Đọc tiếp “Phải Làm Gì Khi Ai Đó Muốn Tự Sát?” →
Đăng trong Tâm lý học thường thức

Sự Lo Âu, Buồn Bã Có Thể Gia Tăng Vào Ngày Kỷ Niệm Của Một Sự Kiện Sang Chấn

Đăng vào bởi thegiversproject

Những kỉ niệm sang chấn

Theo nhà tâm lý học, tiến sĩ Susan Silk của tổ chức APA’s Disaster Response Network, những ngày kỷ niệm của các sự kiện gây sang chấn có thể kích hoạt lại những suy nghĩ và cảm xúc từ sự kiện thực tế, và những người sống sót có thể trải qua sự đỉnh điểm lo âu và trầm cảm.

Đâu đó gần ngày kỷ niệm một sự kiện sang chấn, người ta có khả năng nhớ các sự kiện một cách rõ ràng và nhiều người sẽ thấy cảm xúc mãnh liệt hơn bình thường. Việc những nỗi buồn sống lại trong chúng ta là một phần rất tự nhiên của quá trình chữa lành. Nhưng, không tồn tại bất kì cách thức nào là đúng để chữa lành. Cố gắng không so sánh những phản ứng của bạn với những người khác. Mỗi người khác nhau và mỗi cá nhân sẽ tìm ra cách của riêng mình để đối phó với những ký ức đau buồn đó.

Một số phản ứng mà những người bị tác động có thể gặp phải khi ngày kỷ niệm gần kề bao gồm khó tập trung, chán ăn, tức giận bộc phát, ác mộng, khó ngủ hoặc khó ngủ sâu và cảm giác bị tách ra khỏi những người khác.

Kết quả hình ảnh cho Anxiety, sadness may increase on anniversary of a traumatic event
Đọc tiếp “Sự Lo Âu, Buồn Bã Có Thể Gia Tăng Vào Ngày Kỷ Niệm Của Một Sự Kiện Sang Chấn” →
Đăng trong Therapy

Liệu Pháp Nhận Thức Hành Vi CBT (Kỳ II) – Kỹ Thuật Và Công Cụ Cốt Yếu

Đăng vào bởi thegiversproject

9 kỹ thuật và công cụ cần thiết trong CBT

Có nhiều công cụ và kỹ thuật được dùng trong liệu pháp nhận thức – hành vi, nhiều kỹ thuật đã được phổ biến từ phạm vi trị liệu đến đời sống hằng ngày. 9 kỹ thuật và công cụ sau đây là những bài tập liệu pháp nhận thức – hành vi phổ biến và hiệu quả nhất.

Viết nhật ký

Kỹ thuật này là một cách “thu thập dữ liệu” về các tâm trạng và suy nghĩ của chúng ta. Nhật ký này có thể bao gồm thời điểm có cảm xúc/suy nghĩ đó, nguyên nhân, mức độ hoặc cường độ và cách chúng ta phản ứng với nó, giữa nhiều yếu tố khác. Kỹ thuật này giúp chúng ta xác định các kiểu suy nghĩ và xu hướng cảm xúc, mô tả và tìm ra cách thay đổi, thích nghi hoặc đối phó với chúng.

Cognitive Behavioral Activities

Làm sáng tỏ những biến dạng nhận thức

Đây là mục tiêu chính của liệu pháp nhận thức hành vi và có thể thực hành mà có hoặc không có sự giúp đỡ của nhà trị liệu. Để làm sáng tỏ những biến dạng nhận thức mà bạn đang có, đầu tiên bạn phải nhận thức được những biến dạng nào làm bạn chịu nhiều tổn thương nhất. Một phần của việc này liên quan đến việc xác định và thách thức những suy nghĩ tự động có hại của chúng ta, điều đã nằm trong những danh mục được liệt kê trước đó.

Tái cơ cấu nhận thức

Một khi bạn xác định được các biến dạng hoặc quan điểm sai lệch về thế giới mà bạn đang ôm khư khư, hãy bắt đầu tìm hiểu gốc rễ của biến dạng này và tại sao bạn tin vào nó. Khi bạn khám phá ra một niềm tin mang tính tiêu cực hoặc có hại, bạn có thể thách thức nó. Ví dụ, nếu bạn tin rằng bạn phải có một công việc lương cao để trở thành người được tôn trọng, nhưng nếu khi bạn mất công việc lương cao, bạn sẽ bắt đầu cảm thấy tồi tệ về bản thân.

Thay vì chấp nhận niềm tin tội lỗi này, thứ khiến bạn nghĩ về những suy nghĩ tiêu cực vô lý, bạn có thể nhân cơ hội để suy nghĩ về điều gì làm nên một người đáng được tôn trọng –  niềm tin mà trước đây bạn đã không suy xét rõ ràng.

Đối đầu và Phản ứng phòng ngừa

Kỹ thuật này đặc biệt hiệu quả với những người bị rối loạn ám ảnh cưỡng chế (OCD). Bạn có thể thực hành kỹ thuật này bằng cách cho bản thân đối mặt với bất cứ điều gì mà thông thường gợi ra hành vi cưỡng chế nhưng cố hết sức kiềm chế hành vi đó và viết về nó. Bạn có thể kết hợp ghi nhật ký với kỹ thuật này hoặc sử dụng nhật ký để hiểu kỹ thuật này khiến bạn cảm thấy như thế nào.

Tiếp cận nội thị/Nhấn chìm

Kỹ thuật này được nhằm để điều trị hoảng loạn và lo âu. Chúng ta phải tiếp xúc với những cảm giác sợ hãi của cơ thể để khơi gợi phản ứng, kích hoạt bất kỳ niềm tin không có ích liên quan đến cảm giác sợ hãi, duy trì cảm giác mà không phân tâm hoặc tránh né, và cho phép học hỏi cảm giác mới này. Mục đích là giúp người bệnh thấy rằng các triệu chứng hoảng loạn không nguy hiểm, mặc dù chúng ta cảm thấy không thoải mái.

Đối đầu với cơn ác mộng và tái cấu trúc

Đối đầu với cơn ác mộng và tái cấu trúc được dành riêng cho những người gặp ác mộng. Kỹ thuật này tương tự như đối đầu, khi đó cơn ác mộng được khơi gợi, mang lại cảm xúc liên quan. Một khi cảm xúc đã nảy sinh, thân chủ và nhà trị liệu làm việc cùng nhau để xác định cảm xúc mong muốn và phát triển một  hình ảnh mới để đi cùng với cảm xúc ấy.

Giải mẫn cảm 

Kỹ thuật này đặc biệt hữu ích cho những người mắc chứng sợ hãi và lo âu. Trong kỹ thuật này, cá nhân dễ bị tổn thương bởi nguyên nhân gây sợ hãi hoặc lo âu tiến hành nhiều thí nghiệm bằng suy nghĩ, đó là nơi họ tưởng tượng kết quả xấu nhất của hoàn cảnh. Và để kịch bản này diễn ra như vậy có thể giúp cá nhân nhận ra rằng ngay cả khi mọi thứ họ sợ hãi cũng sẽ qua đi và hoá ra nó lại rất bình thường.

Thư giãn cơ tăng tiến (PMR)

Đây là một kỹ thuật quen thuộc với những người thực hành chánh niệm. Tương tự như kiểm tra cơ thể, kỹ thuật này hướng dẫn bạn thư giãn một nhóm cơ ở một thời điểm cho đến khi toàn bộ cơ thể trong trạng thái thư giãn. Bạn có thể sử dụng các bài giảng nói, video trên YouTube hoặc đơn giản là tâm trí của chính bạn để thực hành kỹ thuật này và nó có thể đặc biệt hữu ích để làm dịu thần kinh và làm dịu tâm trí bị xáo trộn và không tập trung.

Hít thở thư giãn

Đây là một kỹ thuật không chỉ dành riêng cho liệu pháp nhận thức – hành vi mà còn quen thuộc với những người thực hành chánh niệm. Có nhiều cách để thư giãn và giúp hơi thở đều đặn, có hoặc không cần hình ảnh hướng dẫn, bản ghi âm, video YouTube. Việc mang lại cho bạn sự nhịp nhàng và bình tĩnh trong hơi thở có thể giúp bạn tiếp cận vấn đề từ trạng thái ổn định, tạo điều kiện cho việc ra quyết định hợp lý và hiệu quả hơn (Megan, 2016).

Những kỹ thuật này có thể giúp những người đang chịu đựng các bệnh tinh thần và phiền muộn ở các mức độ bao gồm lo âu, trầm cảm, rối loạn ám ảnh cưỡng chế và rối loạn hoảng sợ, và những kĩ thuật này có thể được thực hiện khi có hoặc không có sự hướng dẫn của nhà trị liệu. Hãy thử một số các kỹ thuật này mà không cần sự giúp đỡ của nhà trị liệu. Và hãy xem bản ghi chép và tài liệu hướng dẫn để thực hành ở phần tiếp theo.

Nguồn: positivepsychology
Lược dịch: The Givers Team
Biên tập: The Givers Team

Đăng trong Tâm lý học thường thức

Điều Gì Xảy Ra Với Các Nhà Trị Liệu Khi Phải Nghe Những Sang Chấn Cả Ngày?

Đăng vào bởi thegiversproject

Hầu hết mọi người đều quen thuộc với cuộc sống “gián tiếp” – những hành vi liên quan đến việc trải nghiệm qua “lăng kính” của người khác bằng cách này hay cách khác. Ví dụ như có thể bạn hay làm mới bảng tin Instagram của em mình nhiều lần khi cô ấy đang đi nghỉ dưỡng để xem những tấm ảnh mới hoặc hào hứng kể lại những câu chuyện hẹn hò của bạn bè mình.

Tuy nhiên, không phải tất cả các trải nghiệm gián tiếp là tích cực. Đôi khi việc nghe các chi tiết của một tình huống khó chịu có thể gây ra sang chấn gián tiếp, hiện tượng mà bạn cảm thấy xúc động tiêu cực bởi một tình huống bi thảm như một vụ xả súng hàng loạt ngay cả khi bạn không hiện diện về mặt vật lý ở đó.

Sang chấn gián tiếp có thể trở thành hiện thực theo nhiều cách khác nhau và có thể kéo dài dữ dội. Điều đó là tự nhiên – những phản ứng đồng cảm với sự đau khổ của con người. Một số người thường có nhiều khả năng gặp phải sang chấn gián tiếp vì họ liên tục tiếp xúc với sang chấn của người khác. Một trong những nhóm đó chính là nhà trị liệu.

“Sang chấn gián tiếp là một điều có thật có thể biểu lộ ra bằng một hiện tượng khó nhận ra và điều quan trọng là nhà trị liệu phải để mắt đến quá trình của chính họ khi làm việc với sang chấn của thân chủ”, Mahlet Endale, một nhà tâm lí học được cấp phép ở Atlanta giải thích. “Bạn càng nhanh chóng nhận thấy được điều đó xảy ra, bạn càng nhanh chóng có thể ngăn chặn sự  kiệt sức hoặc sơ suất trong việc hỗ trợ thân chủ.”

Đọc tiếp “Điều Gì Xảy Ra Với Các Nhà Trị Liệu Khi Phải Nghe Những Sang Chấn Cả Ngày?” →
Đăng trong Tâm lý học thường thức

APA Đưa Ra Hướng Dẫn Mới Trong Việc Điều Trị Trầm Cảm

Đăng vào bởi thegiversproject

Trầm cảm chính hệ (major depression) là nguyên nhân gây bệnh tật đứng thứ 2 trên toàn cầu. Tại Hoa Kỳ, theo “Khảo sát quốc gia về sử dụng chất gây nghiện và sức khỏe” của Cơ quan quản lý dịch vụ sức khỏe tâm thần và lạm dụng chất Hoa Kỳ (SAMHSA), ước tính có 6,7% người trưởng thành và 11,7% thanh thiếu niên đã trải qua ít nhất một giai đoạn trầm cảm chính hệ trong năm qua. Nhưng đa số thường không được điều trị, một sự thiệt hại đáng kể. Trầm cảm làm suy giảm chất lượng cuộc sống và chức năng giữa các cá nhân, làm tăng nguy cơ tự tử và rối loạn sử dụng các chất gây nghiện và cũng liên quan đến một loạt các vấn đề sức khỏe thể chất khác, bao gồm tăng nguy cơ mắc bệnh tim, đột quỵ, tiểu đường và bệnh Alzheimer.

Tuy nhiên, theo tiến sĩ John R. McQuaid,  người đã chủ trì ban hội thẩm tạo ra bộ Hướng dẫn thực hành lâm sàng mới của APA về điều trị trầm cảm qua ba nhóm tuổi cho rằng những hệ quả đó là không thể tránh khỏi. Hướng dẫn mới của APA này cung cấp các khuyến nghị dựa trên các nghiên cứu để điều trị các rối loạn trầm cảm bao gồm trầm cảm chính hệ, trầm cảm theo mùa và rối loạn trầm cảm kéo dài ở trẻ em và thanh thiếu niên, người lớn và người lớn tuổi, sử dụng các phương pháp bao gồm trị liệu tâm lý, dược lý và phương pháp điều trị thay thế. (Các thành viên hội đồng lưu ý đối với Trầm cảm kèm loạn thần nằm ngoài phạm vi của hướng dẫn này.)

McQuaid, nhà tâm lý học lâm sàng của Khoa Cựu chiến binh tại San Francisco và là giáo sư tại Đại học California, San Francisco cho biết nên có những lựa chọn mang tính hiệu quả và có hiệu lực khi điều trị cho những người bị trầm cảm.

Đọc tiếp “APA Đưa Ra Hướng Dẫn Mới Trong Việc Điều Trị Trầm Cảm” →
Not the leaders, we are the givers
Đăng trong Therapy

Liệu Pháp Nhận Thức Hành Vi (Kỳ I) – CBT Là Gì Và Những Biến Dạng Nhận Thức

Đăng vào bởi thegiversproject

Chắc chắn bạn đã từng nghe về Liệu pháp Nhận thức – Hành vi. Bạn có lẽ không biết hoặc không hiểu ngay về ý nghĩa 3 từ viết tắt này, nhưng ít nhất bạn cũng từng một lần nghe về CBT (Cognitive Behavior Therapy).

Nếu bạn đã từng tương tác với chuyên gia trị liệu, tham vấn viên hoặc một bác sĩ lâm sàng trong môi trường chuyên nghiệp, bạn có thể đã góp phần của mình vào tiến trình CBT. Hoặc nếu bạn đã từng nghe bạn bè, người thân nói về cách thức mà chuyên gia sức khỏe tâm thần đã giúp họ nhận ra những nỗi sợ hãi hoặc nguyên nhân gây ra đau khổ sau đó giúp họ dần dần thay đổi hành vi để họ làm việc hiệu quả hơn, đạt được mục tiêu của bản thân tức là bạn đã được nghe nói về tác động của CBT.

Liệu pháp Nhận thức – Hành vi là một trong những liệu pháp tâm lý trị liệu thường được các nhà tâm lý học sử dụng. Nó dựa trên một ý tưởng khá đơn giản, nhưng khi đưa vào thực tế nó có các kết quả rất tích cực.

Chuỗi bài viết Liệu pháp Nhận thức – Hành vi bao gồm những nội dung sau đây:

  • CBT là gì?
  • Những biến dạng nhận thức 
  • 9 kỹ thuật và công vụ thiết yếu trong CBT
  • Bản ghi chép liệu pháp Nhận thức – Hành vi để in và sử dụng
  • Một vài can thiệp bằng CBT và các bài tập 
  • Sổ tay CBT và sách bài tập cho việc thực hành + thân chủ của bạn
  • 5 hoạt động cuối cùng của nhận thức hành vi
  • Thông điệp chính
  • Tài liệu tham khảo

Liệu pháp Nhận thức – Hành vi là gì?

Mục đích của liệu pháp Nhận thức – Hành vi nhằm thay đổi cách suy nghĩ, niềm tin có thể chính ta biết hoặc không biết mình có, thái độ và hành vi của bản thân để giúp chúng ta đối mặt những khó khăn và phấn đấu hiệu quả hơn với mục tiêu.  

Đọc tiếp “Liệu Pháp Nhận Thức Hành Vi (Kỳ I) – CBT Là Gì Và Những Biến Dạng Nhận Thức” →
Đăng trong Tâm lý học thường thức

Lỗi Sai Mà Tôi Phạm Phải Với Người Bạn Đang Đau Buồn Của Mình

Đăng vào bởi thegiversproject

Cách đây vài năm một người bạn thân của tôi đã mất cha. Tôi thấy cô ấy ngồi một mình thẫn thờ trên băng ghế đá phía ngoài nơi làm việc của chúng tôi. Cô ấy hoàn toàn quẫn trí và tôi không biết phải nói gì với cô ấy. Chúng ta có thể sẽ nói những điều không phù hợp với một người đang đau buồn và dễ bị tổn thương. Vì vậy, tôi bắt đầu kể việc chuyện tôi đã lớn lên như thế nào khi không có cha. Tôi kể rằng bố tôi đã bị chết đuối trong một chiếc tàu ngầm khi tôi chỉ mới 9 tháng tuổi và tôi đã luôn thương tiếc cho sự ra đi của cha tôi, dù tôi không biết gì về ông ấy. Tôi chỉ muốn cô ấy biết rằng mình không cô đơn, rằng tôi đã trải qua điều tương tự và có thể đồng cảm cùng cô ấy.

Nhưng sau khi tôi kể lại câu chuyện này, bạn ấy nhìn tôi và ngắt lời: “Được rồi, Celeste, bạn thắng. Bạn chưa bao chờ có cha, còn tôi thì có ít nhất 30 năm ở bên cạnh cha mình. Nỗi đau của bạn lớn hơn. Tôi đoán chắc là tôi không nên buồn vì cha tôi vừa mới chết hả.”

Tôi sửng sốt và quê độ. Phản xạ của tôi ngay lúc đó giải thích ngay: “Không, không, không. Đó không phải là điều tôi muốn nói. Tôi chỉ muốn bạn biết là tôi hiểu bạn đang cảm thấy như thế nào thôi”. Và cô ấy trả lời: “Không, Celeste, bạn không biết. Bạn không hiểu gì về cảm giác của tôi cả.”

Đọc tiếp “Lỗi Sai Mà Tôi Phạm Phải Với Người Bạn Đang Đau Buồn Của Mình” →
Đăng trong Tâm lý học thường thức

Người Ta Có Lựa Chọn Bạn Đời Giống Với Cha Mẹ Của Họ Hay Không?

Đăng vào bởi thegiversproject

“Chồng tôi là một kẻ nghiện rượu, y như cha tôi vậy.”
“Mẹ tôi là một người phụ nữ mạnh mẽ và cứng rắn, nên tôi thường bị hấp dẫn bởi những người phụ nữ mạnh mẽ và cứng rắn.”
“Bạn trai tôi có sự hấp dẫn và sáng tạo cũng như sự vô trách nhiệm của cha tôi.” 

Bạn đã bao giờ để ý một người hẹn hò hay kết hôn với người bạn đời có những đặc điểm giống với cha mẹ của người đó chưa (dù tốt hay xấu)? Bạn đã bao giờ trải nghiệm điều này trong chính những mối quan hệ lãng mạn của bạn?

Điều gì khiến cho một số người hẹn hò và kết hôn với người bạn đời giống với bố mẹ của họ. Đáp án cho câu hỏi này có thể phức tạp, dưới đây là một số yếu tố được cho là quan trọng mà bạn có thể tham khảo trong sách của tôi: “7 Keys To Long-term Relationship Success” và “How To Get Over A Breakup: Keys To Healing And Happiness Again”.

Kết quả hình ảnh cho do people choose partners like their parents

Theo nhà tâm lý học và nhà nghiên cứu John Gottman, sự hấp dẫn và việc lựa chọn bạn đời có thể do hóc môn hoặc kết quả tiềm năng của một hiện tượng được biết đến với tên gọi “in dấu”. Lý thuyết này cho rằng vào lúc 18 tháng tuổi chúng ta có thể rơi vào trạng thái tâm lý bị hấp dẫn bởi kiểu tính cách riêng biệt thuộc về cha/mẹ, đi kèm với nhu cầu được yêu thương. Sự “in dấu” này là kết quả tổng hợp của nhiều yếu tố mà trong đó có lẽ yếu tố quan trọng nhất chính là việc chúng ta nhận lấy (hay bị tước đi) tình yêu thương, sự gần gũi thân mật và sự an toàn đến từ cha/mẹ hay người giám hộ.

1. Kiểu gắn bó an toàn (Tình yêu ổn định)

“In dấu” còn có thể ảnh hưởng đến khuynh hướng gắn bó trong mối quan hệ của các cá nhân. Dựa trên nghiên cứu của Bartholomew và Horowitz,… có 4 kiểu gắn bó trong mối quan hệ: an toàn (tình yêu ổn định), lo âu (tình yêu không ổn định), thờ ơ – né tránh (vắng mặt và/hoặc lạnh nhạt trong tình yêu) và sợ hãi – né tránh (tình yêu gây sợ hãi và/hoặc đau đớn). Sau đây là cái nhìn khái quát chung về một vài đặc điểm tiêu biểu của từng kiểu gắn bó khác nhau:

Những cá nhân có kiểu gắn bó cao, an toàn thường thể hiện ít nhất là một số những đặc điểm cơ bản sau:

– Có khả năng vạch ra những ranh giới lành mạnh, phù hợp và hợp lý khi cần thiết.
– Cảm thấy an toàn khi ở một mình lẫn khi có người bầu bạn.
– Thường nhận thức theo hướng có lợi cho các mối quan hệ và tương tác cá nhân.
– Dễ dàng giải quyết những khó khăn giữa cá nhân với nhau.

Đọc tiếp “Người Ta Có Lựa Chọn Bạn Đời Giống Với Cha Mẹ Của Họ Hay Không?” →
Đăng trong Tâm lý học thường thức

6 Điều Lầm Tưởng Mà Bạn Thường Tin Về Trị Liệu Tâm Lý

Đăng vào bởi thegiversproject

Trị liệu tâm lý là điều hữu ích cho bất kỳ ai đang chịu đựng những triệu chứng của sức khỏe tâm thần. Tuy nhiên, có rất nhiều thông tin sai lệch về quá trình trị liệu mà bạn được nghe hoặc tin. Những khuôn mẫu, quan niệm sai lầm và những lời nói dối có thể là những trở ngại to lớn ngăn cản mọi người tìm kiếm sự giúp đỡ họ có thể cần.

Tôi đã xử trí một số quan niệm sai lầm sau đây với thân chủ trong suốt các giai đoạn khác nhau của quá trình, nhưng tôi cũng đã nghe một số ý kiến này từ gia đình, bạn bè, sinh viên và những người lạ. Danh sách này không hoàn toàn hoàn thiện, nhưng nó là một nỗ lực để gỡ bỏ những ý tưởng sai lầm có thể cản trở bạn hoặc người thân tìm kiếm sự giúp đỡ. Tôi không thể đại diện cho tất cả các chuyên gia sức khỏe tâm thần để nói về vấn đề này, tuy nhiên, tôi hy vọng rằng việc chia sẻ quan điểm của tôi sẽ giúp xóa tan một số hiểu nhầm về việc chăm sóc sức khỏe tâm thần.

1. “Tất cả các liệu pháp đều như nhau”

Mặc dù có thể có các yếu tố quen thuộc trong một vài phiên đầu tiên, như thảo luận về tính bảo mật và giải thích mối quan tâm của bạn, liệu pháp điều trị thay đổi từ phiên này sang phiên khác và từ nhà lâm sàng này sang một người khác. Ngay cả giữa hai nhà trị liệu tâm lý được đào tạo tại cùng một tổ chức và sử dụng cùng một phương pháp lý thuyết, có nhiều biến số có thể khiến họ khác nhau, chẳng hạn như một lĩnh vực chuyên môn, nhân  cách, kinh nghiệm cá nhân, v.v. Dọc theo những dòng đó, bạn có thể thay đổi theo thời gian, nếu quá trình trị liệu của bạn là trong vài tháng hoặc nhiều năm. Vì bạn là nhân tố chính, nếu bạn đã thay đổi, trải nghiệm trị liệu của bạn cũng có khả năng thay đổi.

Đọc tiếp “6 Điều Lầm Tưởng Mà Bạn Thường Tin Về Trị Liệu Tâm Lý” →
Đăng trong Tâm lý học thường thức

Sau Nỗi Đau Mất Mát Trong Chuyện Tình Cảm, Làm Cách Nào Để Tự Bảo Vệ Mình?

Đăng vào bởi thegiversproject

Khi một sự mất mát xảy ra thường khiến chúng ta có xu hướng đề phòng điều đó xảy ra lần nữa.

Trong cuộc sống có thể chúng ta biết những người đã không may trải qua một chấn thương về thể chất hoặc tinh thần, có thể là một cuộc hành hung hay một tai nạn xe khủng khiếp. Khi một sang chấn xảy ra, chúng ta dễ bị kích động là điều có thể hiểu được – sợ đám đông, sợ người lạ mặt, nơi tối tăm, tránh các phương tiện giao thông chạy nhanh hoặc bùng nổ cơn giận lúc đi đường. Và chúng ta dần cư xử khác đi – chúng ta né tránh đám đông, không bao giờ đi một mình, gắn thêm ổ khoá lên cửa, hoặc thậm chí sẽ mua một chiếc xe SUV lớn, tránh xa đường cao tốc hoặc không muốn lái xe. Điều thúc đẩy chuyện này chính là bản năng của con người về nhu cầu được an toàn, và nhu cầu đó sinh ra kiểu phản ứng: “Tôi cần làm gì để đề phòng chúng không xảy ra lần nữa”?

Điều tương tự cũng sẽ xảy ra trong những mối quan hệ khi có ai đó qua đời hoặc đơn giản hơn là mối quan hệ đó chấm dứt. Thứ có thể kích động đến nhu cầu an toàn và sự đề phòng là mức độ của sự tổn thương, thương tích và nỗi đau buồn, hiển nhiên là mọi thứ sẽ tệ hơn khi có kết thúc quá đột ngột như chết do cơn đau tim, chết do ẩu đả, chia tay không lý do.

Đọc tiếp “Sau Nỗi Đau Mất Mát Trong Chuyện Tình Cảm, Làm Cách Nào Để Tự Bảo Vệ Mình?” →
Đăng trong Tâm lý học thường thức

Kháng Cự Trong Trị Liệu Và Những Vấn Đề Xoay Quanh

Đăng vào bởi thegiversproject

Tại sao mọi người lại tránh xa khỏi những thứ có thể giúp ích họ nhiều nhất? Bạn chắc hẳn đã nhìn thấy rồi. Bố mẹ của một cậu thiếu niên có ý muốn nhờ gia sư kèm việc học của cậu ấy. Cậu biết mình cần được giúp đỡ nhưng lại kháng cự, người lớn cũng vậy. Một người đăng ký lớp học nhảy, nghĩ rằng sẽ khiến cho mỗi buổi tối thứ Sáu của mình thêm phần thú vị nhưng khi cần phải đến lớp, họ sẽ nảy ra hàng triệu lý do để không đi. Kháng cự cũng có thể xảy ra trong trị liệu và khi ấy tâm lý kháng cự sẽ là một chủ đề hữu ích để tìm hiểu.

Sự kháng cự tâm lý là gì?

Vậy ta định nghĩa chính xác thế nào là sự kháng cự tâm lý? Kháng cự trong tâm lý nói đến sự chống cự đối với quá trình trị liệu. Kháng cự là một cách chống lại những đề xuất hữu ích có khả năng giúp bạn giải quyết những vấn đề về sức khoẻ tinh thần. Kháng cự vừa là một nét tính cách mà có một số người nổi bật hơn những người còn lại vừa còn là một trạng thái cảm xúc có thể xuất hiện trong quá trình trị liệu. Bạn có thể kháng cự lại những giải pháp mà nhà trị liệu đề xuất vì nhiều lý do hời hợt. Có thể bạn tự nói với bản thân rằng mình chưa sẵn sàng, có thể bạn nói họ thật bất công, hoặc có lẽ bạn cho rằng họ không rõ toàn bộ câu chuyện. Nhưng nếu nhìn ở mức độ sâu hơn, sự kháng cự chính là hàng rào phòng thủ của cái tôi của bạn. Kháng cự không chỉ là cách suy nghĩ mà nó còn xảy ra ngay trong vô thức. 

Đọc tiếp “Kháng Cự Trong Trị Liệu Và Những Vấn Đề Xoay Quanh” →
Đăng trong Tâm lý học thường thức

Tại Sao Một Số Người Chọn Rời Xa Người Mà Họ Yêu?

Đăng vào bởi thegiversproject

“Em xin lỗi, em yêu anh, nhưng em phải rời xa anh. Anh là sự lựa chọn đúng đắn, nhưng không phải là lựa chọn cho hạnh phúc của em.” – Hallie Mantegna “Cái gì? Anh không nghe nhầm đấy chứ? Nếu em yêu anh, tại sao em lại rời xa anh? Anh chắc chắn đang thiếu lời giải cho câu đố này.”

Nhưng hóa ra, bạn có thể không thiếu thứ gì cả. Đôi khi, tình yêu và cuộc sống va chạm với nhau. Thông thường, sự mâu thuẫn này có thể bắt nguồn từ một trong hai vấn đề: (1) Những lý do lãng mạn liên quan đến bản chất tình yêu của một người. (2) Những lý do ảnh hưởng đến cuộc sống thăng hoa của cả hai.

1. “Anh yêu em, nhưng không đủ sâu nặng” 

“Có sự khác biệt giữa người muốn bạn và người sẽ làm bất cứ điều gì để giữ lấy bạn. Hành động nói lên nhiều điều hơn là mong muốn.” – Khuyết danh Tình yêu lãng mạn không phải là thái độ được ăn cả ngã về không – nó dựa trên các mức độ khác nhau. Một vài mức là đủ ổn để yêu nhau trong vài tuần hoặc vài tháng, nhưng không đủ để duy trì tình yêu lâu dài. (Ben-Ze’ev & Krebs, 2018) Ví dụ về các lý do phổ biến trong nhóm này là:

“Em đã tìm được người yêu mới.”
“Trước đây, em đã yêu một người nhiều hơn yêu anh.”
“Anh hạnh phúc với em trong một thời gian ngắn (mối tình lãng mạn mãnh liệt), nhưng anh không thấy viễn tưởng về lâu về dài (không có nhiều sự lãng mạn sâu sắc).”
“Chúng ta là bạn tình tuyệt vời nhưng không phải là những người bạn tốt.”
“Chúng ta là những người bạn sâu sắc nhưng không phải là bạn tình tốt.”
“Có những khuyết điểm nơi anh khiến em không tin tưởng và cảm thấy bình tĩnh với anh.”
“Anh không thể dành cho em tình yêu mà em xứng đáng có, hay thẳng thắn hơn, tình cảm của anh dành cho em không đủ mãnh liệt.”

Đọc tiếp “Tại Sao Một Số Người Chọn Rời Xa Người Mà Họ Yêu?” →
Đăng trong Tâm lý học thường thức

7 Dấu Hiệu Của Một Người Ái Kỷ Gây Hấn Thụ Động

Đăng vào bởi thegiversproject

“Bất cứ khi nào chồng tôi cảm thấy không được phục vụ, ông sẽ làm khó khăn mọi thứ lên trong khi miệng thì nói không có gì sai.”
“Chiến thuật ưa thích của đồng nghiệp tôi khi cô ấy không được làm theo cách của mình là sẽ làm tốn gấp đôi thời gian để hoàn thành mọi thứ”    
“Đối tác của tôi hay đối phó với các vấn đề trong mối quan hệ của chúng tôi bằng cách tránh né, bỏ bê và đổ lỗi”

Nhóm nghiên cứu Mayo Clinic định nghĩa “rối loạn nhân cách ái kỷ là một rối loạn tâm thần, trong rối loạn này thì mọi người có tư duy thổi phồng tầm quan trọng của chính họ và cần một sự ngưỡng mộ sâu sắc. Những người mắc chứng rối loạn nhân cách ái kỷ tin rằng họ vượt trội so với người khác và ít quan tâm đến cảm xúc của mọi người. Nhưng đằng sau tấm mặt nạ tự tin quá mức này là một lòng tự trọng mong manh, dễ bị tổn thương trước những lời chỉ trích nhỏ nhất.”

Đọc tiếp “7 Dấu Hiệu Của Một Người Ái Kỷ Gây Hấn Thụ Động” →